血液是一种“血块”，不应存在于血液中。小人会影响血流的体积和速度，而大的人可以阻止血管并防止血液流动。其中，静脉血栓形成称为“无形杀手”。大多数发育中的症状都没有明显的症状，一旦出现症状或生命威胁。 有一种运动，您不必穿运动服，去健身房，甚至躺在床上或坐在椅子上，但它可以帮助您预防主要疾病，例如血栓形成。这是 - 移动脚踝 - 泵！ 01 脚踝泵的运动 长时间坐了很长时间，长时间躺着会大大增加下肢静脉血栓形成的风险。当血栓掉落时，它可以防止血液循环中的肺部血管，从而导致致命的肺栓塞。因此，对于拥有“三个长长”的人（坐了很长时间，站了很长时间，撒谎f或很长时间），预防血栓形成特别重要。 通过简单地移动脚和脚收紧脚，脚踝就像一个小的“血泵”，在肌肉撤退和放松时，将下脚静脉推动以加速血液向心脏恢复。 这个过程不仅减少了由座椅，勃起和谎言引起的血液暂停，而且还可以改善微循环并降低静脉血栓形成的风险。 这种脚踝泵的小锻炼是“有效性之王”，Ang的好处是您无法想象的： 在您的小牛上安装“血液泵” 小腿肌肉可以称为人体的“第二心”。当您脚踩脚并伸展脚时，肌肉会收缩并像抽水一样撤退以抽水，从下脚挤回血液到您的心脏，您永远不会害怕腿部的血液“流量”。 看到血块时，您需要走一条路 当你坐着很长一段时间，长时间躺着，长时间躺着，血液慢慢流向腿部，这很容易导致血块（深静脉血栓形成）。脚踝泵的运动就像给血管“下水道”并允许血液流动，因此血凝块是自然的，这一切都可以隐藏。 告别水肿“大象腿” 放脚并伸展脚可以促进淋巴液的恢复，帮助人体排出多余的水，并使双腿更轻。 节省脚踝br 如果您很长一段时间没有活跃，那么您的脚踝很容易就很难。继续产生这种运动可以保持脚踝的灵活性，并保持楼梯和更牢固地行走，这特别适合成人。 练习腿部肌肉和线条 不要以为仅仅饲养铁可以帮助进行肌肉训练。当您的脚喘气和伸展时，小腿的前后秘密会产生力量，这可以防止肌肉奖杯并使您的人坚强。 02 如何正确进行脚踝锻炼？ 钩住你的脚 放慢脚趾向鼻子，感觉紧紧地感觉到小腿前的肌肉，脚跟可能稍微躺在床上或地面上。保持5到10秒。 强壮的脚 然后彻底按下脚趾，例如踩油管，并紧紧地感觉到小腿后面的肌肉。保持5到10秒。 享受 使用脚踝作为中心，脚趾被360度包围，可以将最大运动范围保持在可容忍的范围内。 进行脚踝泵运动时，应注意这3点： 缓慢移动：感觉肌肉的后坐力和放松，效果更好。 ISIT的振幅应该很大：在无痛范围内，尝试达到最大角度。 频率应该足够：每小时进行5至10分钟的操作，或者每组动作20-30次（钩住脚 +伸展每天几次脚）。 适应后，可以减少练习的早期数量并逐渐增加。每天花几分钟在工作或看电视节目时进行此操作。 03 这应该是为了防止血栓形成 避免“三个长” 避免坐着，站立和躺着很长时间。中度锻炼，使用计算机，看电视或使用手机玩很长时间，起身锻炼，移动下脚，甚至可以回家。 喝足够的水 pdrink更多的水可以有效地降低血液粘度并减轻血液增厚，从而确保足够的水可以防止血液血块。 成人的正常水量每天约2,000毫升，但是患有心血管或肾脏疾病的老年人不能喝多余的水，否则心脏和肾脏的负担会增加。 停止吸烟并减肥 改善生活方式习惯，吸烟会损害血管内皮和折痕血栓形成的风险。因此，您需要戒烟，控制体重，并吃更多的蔬菜和水果。 制造商丨王元 主编丨du xianhan 编辑丨Yang Huijun [编辑：Liu Huan] “药物的香气进入咖啡”可以改变中国人出国的道路 中国新闻网络评论：主要学校教师在高中任教，教育不能基于成功 兰坎·曼肯（Lancang-Mekong）合作十年，为全球区域合作创建了一个“黄金基准” 外国资本对中国的重估：重新达到的新机会 宣布了用于育儿补贴的申请门户！一个人成功提交了申请 东西方问题| Liu Hongwu：中国和非洲为什么对人权进行学术讨论？ 在60年的生态道路中，西藏如何解决保护和发展的问题？ 预计中国有10多种高速金属将开业稀薄的一年来扩展“一小时的高速火车圈” 低空技术和技术，下一个Tayang NA专业？ 审核已暴露！某些领域非法向死者提供退休金保险福利 风暴继续警告，四川和云南需要小心当地的大雨 可以防止血栓形成的“黄金动作”！超级简单，每天只有5分钟 武术戏剧还活着吗？ 有多少人在“年”中表达“年”一词？ 前往达利（Dali）非常受欢迎，长期以来，有超过60万人在“空中”生活 在心理学院咨询室工作了十年后，我开始了解年轻人 哪个在不刷牙的情况下对睡眠更有害，而不是在不刷牙的情况下吃早餐？答案不是预期的 这个孩子买了所有新年的钱。卡盲盒的“魔术”是什么？